2025年10月29日
□陳杰
不少人在入秋之后，易被一種難以名狀的“失落感”纏上，做什么事都提不起精神——這往往是人們常說的“秋悲”。
“秋悲”可不是簡單的多愁善感，而是一種隨季節(jié)更替產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學中心醫(yī)學心理科主任醫(yī)師董彥彬介紹，從醫(yī)學角度看，“秋悲”的“罪魁禍首”是秋季日益縮短的日照時間。“人類大腦中的松果體像個精密的光線感應器，光照不足時，會加速分泌褪黑素，讓人感到困倦、疲憊；同時，能帶來愉悅感的血清素水平卻會下降。這一增一減，極易導致人體生物鐘紊亂、情緒低迷，甚至出現(xiàn)睡眠增多、食欲變化等表現(xiàn)?！?/p>
那么，“秋悲”到底是正常情緒波動，還是需要警惕的心理問題呢？董彥彬說，若情緒低落僅短暫出現(xiàn)，隨天氣轉(zhuǎn)晴或環(huán)境調(diào)整而緩解，多屬于正常的情緒波動。但若是癥狀持續(xù)兩周以上，且伴隨興趣喪失、睡眠紊亂、自我評價過低，甚至產(chǎn)生絕望感，就可能已發(fā)展為季節(jié)性抑郁障礙，需及時尋求專業(yè)幫助。性格內(nèi)向者、長期室內(nèi)工作者、女性、老年人等人群，秋季情緒更易波動，須格外關注。
應對“秋悲”，一些簡單易行的自我調(diào)節(jié)方法就能起到良好效果。專家建議，首要方法是“追光”——每日上午接受30分鐘左右的自然光照，陰雨天也可借助模擬日光的光療燈，以此促進血清素合成、穩(wěn)定生物鐘。其次，散步、慢跑、瑜伽等，都能刺激內(nèi)啡肽釋放，堪稱天然的“情緒調(diào)節(jié)劑”。飲食方面，多攝入富含維生素D的魚類、蛋黃，以及富含Omega-3的堅果和深色蔬菜，有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。
董彥彬建議，發(fā)現(xiàn)身邊家人或朋友陷入“秋悲”，科學的溝通與溫暖的陪伴至關重要。不要輕易對他們說“振作起來”“別想太多”，一句“注意到你最近情緒不高，想和我聊聊嗎”的暖心問詢，反而更能幫他們打開心扉。如果發(fā)現(xiàn)對方情緒問題持續(xù)加重，鼓勵并陪伴其尋求專業(yè)幫助，也是關愛的重要表現(xiàn)。
（摘自《科普時報》）
